Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin İhtiyacımız Olanlar

 

 

Havaların soğumasıyla vücut direncimiz yavaş yavaş zayıflamaktadır. Mevsimsel geçişlerde çoğalan birçok hastalığa yakalanma riskimiz de bu vesileyle artmaktadır.

Alacağımız küçük önlemlerle bağışıklık sistemimizi güçlendirip hastalıklardan korunmak mümkün. Bu önlemlerin başında ise vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri yeterli miktarda tüketmek geliyor. Peki, bu vitamin ve mineraller nelerdir?

 

A VİTAMİNİ;

Göz ve cilt sağlığı için hastalıklara karşı direnç gösterme konusunda ciddi bir etkiye sahip olan vitamin, bağışıklık sistemini de güçlendiren bir antioksidan olarak bilinmektedir. Bitkisel ve hayvansal birçok gıdadan alınabilecek bu vitaminin eksikliğinde; kalıcı veya geçici görme bozuklukları, saç ve deride kurumalar, dökülmeler, yaralarda geç iyileşme, sindirim sisteminde bozukluklar, düşük bağışıklık sistemine bağlı hastalıklar ve hastalıkların iyileşme sürelerinin uzun sürmesi gibi olumsuzluk yaşanabilir.  

 

B VİTAMİNİ;

Gündelik performansımızı ciddi ölçüde etkileyen B6 ve B12 vitaminleri, hücre yenilenmesinde, kalp ve damar sağlığını sağlamada önemli bir rol oynar. Eksikliğinde ise uykusuzluk, depresyon ve halsizlik gibi durumlar oluşmaktadır. Çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunmaktadır. Özellikle vegan beslenenlerin takviye olarak alması gerekmektedir. 

 

 

C VİTAMİNİ

Vücutta yer alan ağır metaller ve toksinler gibi zararlı maddelerin dışarı atılmasına katkı sağlayarak vücudun direncini yükselten vitamin, virüslere karşı bir kalkan görevi görmektedir. Suda çözünebilen bir vitamin olduğu için vücutta depolanması pek mümkün olmamaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için her gün alınması gerekmektedir.

 

 

D VİTAMİNİ;

Diş ve kemik sağlığı açısından önemli olan vitamin, bağışıklık sisteminin korunmasında da önemli bir rol oynar. D vitaminin yeterli olmadığı durumlarda hastalıkların iyileşme süreci de uzar. D vitamini takviyesi için en iyi yöntem güneşlenmektir. Güneş ışıkları haricinde et ve süt ürünlerinde de D vitamini ihtiyacını karşılamak mümkündür. Fakat yeterli alım sağlanamadığı durumlarda mutlaka ek gıda şeklinde alınması gerekmektedir.

 

 

DEMİR;

Yorgunluk hissinin oluşmasında etkili olan demir, yeterli miktarda oksijenin beyine ve kaslara gitmesine yardımcı olarak vücudun normal alışmasını sağlar. Bundan dolayı en önemli minerallerin başında yer almaktadır. Vücudun direncini arttırma ve hastalıkların hızlı bir şekilde iyileşmesinde ciddi bir etkiye sahip olan demirin eksikliği halsizliğe, nefes darlığına ve bazı kalp sorunlarına yol açmaktadır.

 

 

 

ÇİNKO

Bağışıklık ve sindirim sistemini yöneten enzimler için önemli bir role sahip olan çinko, özellikle saç ve tırnak sağlığı bakımından ihtiyaç duyulan bir mineraldir. Eksikliğinde tırnaklarda beyaz lekeler oluşmaktadır ve sıklıkla soğuk algınlığı olunmasına sebebiyet verebilir.