Havaların soğumasıyla vücut
direncimiz yavaş yavaş zayıflamaktadır. Mevsimsel geçişlerde çoğalan birçok
hastalığa yakalanma riskimiz de bu vesileyle artmaktadır.
Alacağımız küçük önlemlerle bağışıklık sistemimizi
güçlendirip hastalıklardan korunmak mümkün. Bu önlemlerin başında ise
vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri yeterli miktarda tüketmek
geliyor. Peki, bu vitamin ve mineraller nelerdir?
A VİTAMİNİ;
Göz ve cilt sağlığı için
hastalıklara karşı direnç gösterme konusunda ciddi bir etkiye sahip olan
vitamin, bağışıklık sistemini de güçlendiren bir antioksidan olarak bilinmektedir.
Bitkisel ve hayvansal birçok gıdadan alınabilecek bu vitaminin eksikliğinde; kalıcı
veya geçici görme bozuklukları, saç ve deride kurumalar, dökülmeler, yaralarda
geç iyileşme, sindirim sisteminde bozukluklar, düşük bağışıklık sistemine bağlı
hastalıklar ve hastalıkların iyileşme sürelerinin uzun sürmesi gibi olumsuzluk yaşanabilir.
B VİTAMİNİ;
Gündelik performansımızı ciddi ölçüde etkileyen B6 ve
B12 vitaminleri, hücre yenilenmesinde, kalp ve damar sağlığını sağlamada önemli
bir rol oynar. Eksikliğinde ise uykusuzluk, depresyon ve halsizlik gibi
durumlar oluşmaktadır. Çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunmaktadır. Özellikle
vegan beslenenlerin takviye olarak alması gerekmektedir.
C VİTAMİNİ
Vücutta yer alan ağır metaller ve toksinler gibi
zararlı maddelerin dışarı atılmasına katkı sağlayarak vücudun direncini
yükselten vitamin, virüslere karşı bir kalkan görevi görmektedir. Suda
çözünebilen bir vitamin olduğu için vücutta depolanması pek mümkün
olmamaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için her gün alınması
gerekmektedir.
D VİTAMİNİ;
Diş ve kemik sağlığı açısından önemli olan vitamin, bağışıklık
sisteminin korunmasında da önemli bir rol oynar. D vitaminin yeterli olmadığı
durumlarda hastalıkların iyileşme süreci de uzar. D vitamini takviyesi için en
iyi yöntem güneşlenmektir. Güneş ışıkları haricinde et ve süt ürünlerinde de D
vitamini ihtiyacını karşılamak mümkündür. Fakat yeterli alım sağlanamadığı
durumlarda mutlaka ek gıda şeklinde alınması gerekmektedir.
DEMİR;
Yorgunluk hissinin oluşmasında etkili olan demir,
yeterli miktarda oksijenin beyine ve kaslara gitmesine yardımcı olarak vücudun
normal alışmasını sağlar. Bundan dolayı en önemli minerallerin başında yer
almaktadır. Vücudun direncini arttırma ve hastalıkların hızlı bir şekilde iyileşmesinde
ciddi bir etkiye sahip olan demirin eksikliği halsizliğe, nefes darlığına ve
bazı kalp sorunlarına yol açmaktadır.
ÇİNKO
Bağışıklık ve sindirim sistemini yöneten enzimler için
önemli bir role sahip olan çinko, özellikle saç ve tırnak sağlığı bakımından
ihtiyaç duyulan bir mineraldir. Eksikliğinde tırnaklarda beyaz lekeler oluşmaktadır
ve sıklıkla soğuk algınlığı olunmasına sebebiyet verebilir.
0 Yorumlar